Co do suplementow to mysle ze zostawie bo co mam z nimi zrobic. Co do przeciwskazan u lekarza nie bylem ale nie czuje potrzeby tam isc. Mowisz z treningiem sprawa prosta? Moze i prosta ale trzeba miec rozpiske co sie chce i jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne [...]
Ok jestem własnie po treningu w którym mialem sobie zobaczyc jak to wszystko bedzie wygladac heh. Normalny cykl HST zaczynam od czwartku i bede robil czwartek - sobota - poniedzialek. Koniec konców ułozylem taki plan zaczynam od klatki bo to priorytet. Klatka: -Wyciskanie poziomo 2-3s / Skos (zamiennie) Nogi: -Przysiady 2s -MC 1s ( bede robil [...]
ale panowie martwy ciag wykonywany na małych ciezarach jesli wogóle bedzie dawał to tylko mizerne efekty do martwego ciagu potrzebne jest stosunkowo duze obciazenie dlatgeo to cwiczenie jest odradzane poczatkujacym a tak bardzo zachwalne przez zaawansowanych ludzi dlatego ze oni maja juz podstawy i predyspozycje zeby wykoinywac to cwiczenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dalej nie rozumiem dokładnie "wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia". Masz jakiś filmik? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif A co do tych poręczy chodzi mi o to czy mają być tak | | czy tak - - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image041.gif "skłony na ławce rzymskiej" - Chodzi o [...]
Skłony na ławcę rzymskiej. No tak ale nie masz ławki więc rozwiązaniem może być Dzień Dobry lub Delfinki z talerzem Delfinki: kładziesz się na ziemi, nogi zachaczasz o coś stabilnego, ręce na głowie i unosisz tułów.
Rozmawiamy o plecach i chodzilo mi o plan treningowy plecow moja propozycja: Plecy: 1. Skłony na ławce rzymskiej 3x 15 (tu nie potrzeba progresji) 2. Wiosłowanie podchwytem PROG 15>12>10>8>8 3. Sciganie drazka wyciagu do klatki podchwytem na szer. barków 3x 8-10 4. Ściąganie drążka szeroko do klatki 3x 8-10 Odpoczynki miedzy [...]
r4inO - Twój ból pleców w dolnym odcinku jest spowodowany prawdopodobnie złą techniką, chodzi tu zarówno o dzień dobry jak i o wyciskanie na płaskiej. Pod żadnym pozorem nie wolno odrywać pośladków od ławeczki, ani przebierać nogami podczas wyciskania jak pająk ciało moosi mieć stabilną podpore, a kręgosłup lekko wygięty w łuk, łopatki ściągnięte [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dalej nie rozumiem dokładnie "wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia". Masz jakiś filmik? A co do tych poręczy chodzi mi o to czy mają być tak | | czy tak - - "skłony na ławce rzymskiej" - Chodzi o brzuszki? Bez niczego? "wyciąg dolny z "trójkątem" - Chodzi o to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image033.gif ? A [...]
Mam 18 lat, trenuję od 3 lat moje wyniki to przysiad- 160 klatka- 125 martwy- 200,na powturzenia przysiad 10 ruchów na 130 klatka 10 ruchów na 90 martwy 10 ruchów na 160. Mój przeciętny trening na nogi składał się z przysiadów na 2 do 3 ruchów na 150, półprzysiadach wyciskaniu sównicy i prostowaniu na maszynie, niestety od jakiś 4-5 miesięcy [...]
no trenign mańka na klate standardowy , takze taki mialem nie raz w swoich planach co do pleców , za pomoca wyszukiwsarki znajdziesz mnóstwo różnych treningow no ale mogę tu podać swój ostatni z okresu luty-kwiecien kiedy jeszcze cwiczylem, chyba najlepszy trenign plecow jaki mialem i zauwazylem na nim najlepsze efekty zarówno w budowie [...]
Odżywki sobie daruj, skup się na ćwiczeniach "korekcyjnych" może uda ci się mostek chociaż o centymetr wypchnąć. Polecam robić: - rozpiętki, ale pamiętaj o części najważniejszej czyli poprawnym oddechu tak by rozciągać mostek czyli gdy ręce w opadzie to wdech, gdy w górze to wydech - SZEROKIE podciaganie nachwytem, ewentualnie wyciąg górny, [...]
i lędźwie jak technicznie podjazdu nie pokonam na ledzwie jest dobrze wykonywac skłony na ławce rzymskiej... dobrze wzmacniaja tę partię pleców a co do technicznie pokonywanych podjazdów to technicznie znaczy jak ?? mozesz rozszerzyc ?